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【自己肯定感】編 1冊目の『自分で自分をほめるだけ「ほめ日記」をつけると幸せになる！』についての記事です。
この本を選んだ理由は？
仕事もプライベートもなんだかうまくいかなくて、
毎日落ち込んでいた時期がありました。
うまくいかないこと、うまくできないことにばかり
意識が向いてしまってますます落ち込むという悪循環。
忘れやすい性格なので、しばらくしたらだんだん気分も戻ってくるのですが、
定期的にやってくるこのプチうつ期…
「もっと根本から自己肯定感を高めて、
ちょっとしたことで落ち込まないようになりたいなぁ」と思っていた時に
ふと目に留まった本でした。
▼こんな人におすすめです
自分が好きになれない人
落ち込みやすい人
人とすぐに比べてしまう人
どんな本？
タイトル：自分で自分をほめるだけ「ほめ日記」をつけると幸せになる！
著者：手塚千砂子
出版社：株式会社メディアファクトリー
ページ数：127ページ
値段：1000円（税別）
タイトル通り、
”自分で自分をほめる「ほめ日記」をつけましょう”
ということが書かれた本です。
ほめ日記を書くことによって得られる効果や
具体的なほめ日記の書き方について書かれています。
本からの学び
読みました📘／
以前、自己肯定感が地に落ちていた時に出会った本を再読。
以来「ほめ日記」を細々と続けているのですが、とても気に入っています😊ほめられるのを待つより、自分でさっさとほめましょう！
という言葉に納得😌#読書記録 #ほめ日記 pic.twitter.com/9oSRV5H8Jh— chico (@liberty_chico) 2019年3月28日
1.ほめられるのを待つより、自分でほめよう
（本文より引用）
脳は言葉に反応しますから、自分がほめても”喜ぶ効果”は同じです。
それどころか、人からほめてもらうだけでは得られないプラス面もあるのです。
＊自分のいいところを見つける習慣が身につくので、自分にも周りの人にもやさしくなれます。人をほめるのもうまくなるのです。
～中略～
＊誰かにほめてもらうことを待っていてもほめてもらえないと、不満がたまってきますね。でも自分でさっさとほめて、脳を喜ばせるとストレスがたまらず、日々気持ちよく過ごせます。
大人になると、周りの人からほめてもらう機会って
あまりない気がします（私はそうです涙）。
ほめられて伸びるタイプの人には、
なかなかもどかしいし辛いですよね。
脳が喜ぶ効果は自分がほめても同じ、
というのは知りませんでした。
それなら、ほめられるのを待つより
自分でさっさとほめてしまったほうがずっとハッピー。
自分をほめると、周囲の人のいいところも
見つけやすくなる。というのもいいですよね。
ほめ日記は、みんなが幸せになる循環を作れるツールだなと思いました。
2.ほめ日記にはどんなことを書くの？
自分について思いつくことならなんでもほめていいんです。
「えらいね」「すごいね」などのほめ言葉や、
ほめる言い方で書くことがポイント。
「朝ごはんを作ってちゃんとたべてから仕事へ行ってえらい」
など行動をほめるのはもちろん、
「イライラしたけどすぐに切り替えることができた。この調子！」
など内面をほめたり、
「ふと見上げたら月がきれいで、そう思える自分って素敵☆」
など感性をほめるのもあり。
ほんとにどんなことでもいいんです。
その他に本書では、
・やらなかったことをほめる
・欠点と思っていることも視点を変えてプラス面を探してほめる
・思っていることや夢・希望をほめる
など、ほめ方のヒントがたくさん書かれていて参考になりました。
行動計画
この本を読んで、自分の生活の中で変えられそうなことor
新たに始められそうなことを考えてみました。
→ほめ日記を書く
もう、これしかないですよね（笑）
早速ノートを用意してほめ日記を書き始めています。
書けない日もありますが、
ノートを持ち歩いて思いついたときに
思いっきり自分をほめています。
自分で自分をほめるのはなんとなく照れくさいですが、
悪い気はしないし（笑）
書いていて楽しく手幸せな気持ちになれます。
時々落ち込むことがあったとしても、書いたことを読み返すと元気がもらえそうです。
なんだか良いことしかない気がする…！！
自分を肯定して、好きになるほめ日記の習慣。
これからも続けてみようと思います。
